Kamis, 29 Januari 2015

Mengapa Jemari Anda Keriput Setelah Mandi atau Renang

'Jari Pruney' mungkin terdengar konyol, tetapi mencari tahu apa yang di belakang mereka adalah ilmu yang serius.
terkait
5 Cara untuk Tetap Anda Summer Skin 'Semua Tahun Panjang
Terlihat lebih muda Sekarang!

Jika Anda pernah menghabiskan terlalu banyak waktu di kolam renang, atau jika Anda ingin bersantai di akhir hari yang keras dengan jam-lama berendam di bak mandi, Anda mungkin akrab dengan "jari pruney" fenomena. Percaya atau tidak, para ilmuwan telah mempelajari efek ini kismis seperti selama puluhan tahun, mencoba untuk mencari tahu mengapa tangan Anda (dan kadang-kadang kaki Anda) mendapatkan begitu keriput saat basah.

Salah satu ide yang populer adalah bahwa kulit Anda hanya menjadi tergenang air. Menurut Perpustakaan Kongres, epidermis, atau lapisan luar kulit, terdiri dari sel-sel keratin mati yang menyerap kelembaban ketika direndam dalam air selama jangka waktu. Penyerapan ini menyebabkan sel membengkak, tetapi karena mereka masih terhubung ke jaringan di bawahnya, yang tidak berkembang, kulit luar memiliki keriput untuk mengimbangi luas permukaan yang lebih besar tersebut. Ini sedikit seperti memiliki lembar berukuran besar untuk kasur queen-size: Bahan tambahan memiliki tempat untuk pergi, sehingga tandan up merata di atas.

Tapi mengapa hanya jari dan jari kaki yang terkena dampak - mengapa tidak seluruh kerut tubuh Anda? Para ilmuwan mengatakan itu karena tangan dan kaki kita memiliki epidermis tebal dan dengan demikian sel-sel keratin lebih untuk menyerap air. (Kuku Anda juga mengandung keratin, itulah sebabnya mereka mungkin merasa lebih lembut setelah Anda mencuci piring.)

Apakah Ada Tujuan untuk Pemangkasan?

Masalah dengan hipotesis ini adalah bahwa hal itu tidak benar-benar memperhitungkan fakta bahwa jari tangan dan kaki tidak kusut ketika ujung saraf mereka telah putus, seperti cedera atau komplikasi dari diabetes. Hal ini dapat dijelaskan dengan teori yang berbeda, yang mengusulkan bahwa efek Pangkas seperti ini disebabkan tidak jenuh kulit, tetapi untuk reaksi dalam sistem saraf pusat - "masalah mekanik klasik," seperti Columbia University insinyur biomekanik Xi Chen, PhD, menjelaskan kepada Nature News.

Teori mekanik didasarkan pada gagasan vasokonstriksi, atau penyempitan pembuluh darah. Pada dasarnya, ketika jari tangan dan kaki yang direndam dalam air panas atau dingin, ujung saraf menembakkan sinyal yang menyebabkan pembuluh darah Anda untuk membatasi dan jaringan di bawah permukaan kulit Anda berkontraksi. Hal ini, pada gilirannya, memaksa lapisan terluar kulit untuk gesper, sehingga kerutan.

Tetapi penelitian terbaru menunjukkan mungkin ada bahkan lebih untuk kulit keriput dari itu. Neurobiologi evolusioner Mark Changizi, PhD, dan timnya di 2AI Labs di Boise, Idaho, bekerja untuk membuktikan teori mereka bahwa jari pruney dan kaki tidak hanya produk dari kekhasan dermatologis; bukan, mereka setara genetik tapak hujan - mereka alur fungsional pada semua cuaca ban dan sepatu yang membantu dengan traksi dalam kondisi basah. Changizi percaya bahwa ini disebut tapak tangan dan kaki mungkin telah dibangun ke DNA selama berabad-abad untuk meningkatkan pegangan Anda.

"Jari pruney kami mungkin menjadi bagian penting dari repertoar primata kita," tulisnya dalam sebuah artikel untuk Forbes.com. "Setelah primata pergi jalan kuku jari daripada cakar, telapak diperlukan di mana cakar mungkin sudah cukup sebelumnya."

Untuk mendukung teori ini, Changizi dan timnya menganalisis pola kesamaan dalam 28 foto jari pruney. Semua 28 memiliki kerutan yang terbentuk saluran vertikal, yang bekerja untuk mengalirkan air dari ujung jari.

"Agar tangan untuk menjangkau dan pegangan permukaan basah tanpa hydroplaning, perlu cara yang efisien untuk menghilangkan air antara kulit dan permukaan mereka berusaha untuk pegangan," jelasnya. "Cara terbaik untuk cepat memindahkan air cenderung melalui saluran, barang dari arteri dan sungai."

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan hipotesis Changizi, tapi dia sudah bekerja keras pada tindak lanjut studi. Berikutnya dalam daftar, menurut Nature Berita: menguji apakah kerutan benar-benar memungkinkan untuk pegangan yang lebih baik dan melihat ke dalam apakah mamalia di iklim basah lebih mungkin untuk mendapatkan jari pruney dibandingkan habitat kering. Jika teori memegang, katanya, kita mungkin dapat menggunakan jari pruney untuk meningkatkan ban dan sepatu teknologi hujan-tapak yang ada.

"Jauh dari kesalahan yang memalukan," tulisnya, "jari-jari keriput basah belum bukti lain kecemerlangan biologi."

Senin, 19 Januari 2015

Top 10 Tips untuk musim dingin Kulit Sehat

Dingin, udara kering dapat membuat kulit gatal, merah, dan iritasi. Memerangi kulit musim dingin yang kering dengan tips ini untuk mempertahankan kelembaban alami kulit Anda.
terkait
13 Cara Mencampak Keriput
10 Langkah untuk Sempurna Rumah Manicure

Udara dingin yang kering dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda - meninggalkan kering, gatal, dan iritasi; tetapi ada banyak cara sederhana untuk memerangi penyebab kulit kering dan membantu menjaga kulit Anda merasa lembab dan kenyal sepanjang musim dingin. Berikut adalah 10 cara untuk memulai.

Top 10 Tips untuk musim dingin Kulit Sehat

1. Berinvestasi dalam humidifier. Menggunakan humidifier di rumah atau kantor akan menambah kelembaban kering udara musim dingin dan membantu menjaga kulit Anda terhidrasi. Jalankan humidifier di kamar Anda menghabiskan sebagian besar waktu di, termasuk kamar tidur Anda.

2. Turunkan termostat. Ketika itu dingin di luar, apa hal pertama yang Anda ingin lakukan? Engkol panas! Tapi pusat panas bisa membuat udara di rumah Anda bahkan lebih kering. Coba atur termostat di tempat yang sejuk, namun nyaman pengaturan - 68 ° F hingga 72 ° F - untuk menjaga kesehatan kulit.

3. Buka panas. Meskipun mungkin tergoda untuk pemanasan dengan panjang beruap mandi, air panas mengering kulit Anda dengan mengecilkannya dari minyak alami. Sebaliknya, mengambil 5 sampai 10 menit suam-suam kuku mandi (atau mandi). Anda juga harus menghindari penggunaan air terlalu panas saat mencuci tangan Anda - jika air menyebabkan kulit Anda untuk berubah menjadi merah, itu terlalu panas.

4. Pilih pembersih dengan bijak. Sabun yang salah dapat memperburuk gatal, kulit kering. Misalnya, menghindari sabun biasa, karena mereka cenderung mengandung bahan-bahan menjengkelkan dan wewangian. Sebaliknya, mulai mencuci dengan aroma-bebas, pelembab pembersih atau gel. Anda juga dapat mencegah masalah kulit musim dingin dengan menggunakan sedikit sabun, sehingga membatasi Anda penyabunan ke daerah yang diperlukan, seperti tangan, ketiak, alat kelamin, dan kaki.

5. Ubah wajah perawatan kulit Anda untuk musim. Selama musim dingin, pilih pembersih berbasis krim, dan menerapkan toner dan astringent hemat, jika sama sekali. Banyak astringents mengandung alkohol, yang selanjutnya dapat mengeringkan kulit Anda. Carilah produk yang mengandung sedikit atau tidak ada alkohol - kecuali kulit Anda terlalu berminyak. Pada malam hari, gunakan pelembab yang lebih kaya di wajah Anda.
Terkait: Apa My Skin Type?

6. Melembabkan sering. Menjaga kesehatan kulit dengan pelembab setelah mencuci. "Kulit Blot kering dan menerapkan pelembab tebal dalam beberapa menit setelah mandi untuk menutup air ke dalam kulit," kata Linda Stein Emas, MD, direktur penelitian klinis dermatologi dan kepala divisi dermatologi di Rumah Sakit Henry Ford, West Bloomfield, MI . "Lebih baik untuk menggunakan krim atau salep di musim dingin. Lotion yang lebih baik dalam hangat, iklim lembab. Dan jangan lupa tangan Anda," kata Dr Stein Emas. "Cuci Constant akan menyebabkan tangan untuk mengambil pemukulan. Oleskan krim tangan setelah setiap mencuci, dan memakai sarung tangan tahan air saat mencuci piring atau membersihkan sekitar rumah. "

7. Oleskan tabir surya - bahkan di musim dingin. Hal ini masih penting untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya pada dingin, hari suram di musim dingin. Sebelum pergi ke luar, oleskan tabir surya pelembab, spektrum luas dengan SPF 15 atau lebih tinggi untuk semua daerah yang terkena tubuh Anda.
Terkait: Sunblock Gratis

8. Kenakan pakaian yang cocok. Banyak kain-cuaca dingin dapat memperburuk kulit musim dingin yang kering. "Terus wol dan pakaian kasar dari langsung menyentuh kulit Anda," kata Stein Emas. "Hal ini dapat menyebabkan kulit kering untuk mendapatkan jengkel dan gatal." Kenakan lembut, bahan bernapas terhadap kulit Anda, lalu tarik pada sweater hangat. Melindungi tangan Anda dari udara musim dingin dengan sarung tangan atau sarung tangan. Ingatlah untuk memilih pasangan yang tidak akan mengiritasi kulit Anda. Jika Anda lebih suka sarung tangan wol, katun atau menempatkan sarung sutra liners pada pertama.

9. Makan yang benar dan tetap terhidrasi. "Kadang-kadang ketika kulit sangat kering, dapat dibantu oleh makanan atau suplemen yang mengandung omega-3 atau omega-6 asam lemak, seperti minyak ikan dan minyak biji rami," kata Barbara R. Reed, MD, profesor klinis dermatologi di Universitas Colorado Ilmu Puskesmas di Denver, CO, dan praktek swasta di Klinik Kulit Denver. "Untuk sebagian besar, bagaimanapun, adalah penting untuk membantu melembabkan kulit dari luar."

10. Perubahan dari pakaian basah dengan cepat. Mengenakan pakaian basah dan sepatu lanjut dapat mengiritasi kulit dan menyebabkan gatal-gatal. Pastikan untuk menghapus sarung tangan basah, kaus kaki, dan celana sesegera mungkin.

Jika Anda masih mengalami kekeringan, ketidaknyamanan, dan iritasi setelah mencoba tips kulit yang sehat, Stein Emas menyarankan menggunakan over-the-counter, 1 persen krim hidrokortison. "Jika Anda tidak melihat perbaikan dalam beberapa hari, berbicara dengan dokter Anda," kata Stein Emas. Anda mungkin memerlukan pelembab resep-kekuatan untuk mengatasi efek pengeringan musim dingin pada kulit Anda.

Selasa, 13 Januari 2015

Body Wash, Shower Gel, atau Bar Soap?

Memilih pembersih yang terbaik untuk tubuh Anda turun ke apa yang terbaik untuk jenis kulit Anda dan preferensi pribadi Anda. Cari tahu bagaimana memilih produk yang tepat untuk Anda.
terkait
Kebenaran Tentang Melanoma
10 Penyebab Mengejutkan dari Rambut Rontok

Berdiri di kulit dan kecantikan gang di toko toko obat bisa tampak luar biasa. Sabun, mencuci tubuh, dan shower gel semua bersaing untuk perhatian dan dolar Anda. Bagaimana Anda dapat menemukan sabun terbaik untuk kulit Anda?

Apa yang Anda beli sebagian besar soal jenis produk yang Anda sukai - dengan beberapa pengecualian, kata Jami Miller, MD, asisten profesor kedokteran di departemen dermatologi di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tenn.

Dr Miller memperingatkan terhadap jatuh untuk iklan yang mengelilingi tubuh mencuci, sabun, dan shower gel. Sebagian besar pesan dalam iklan tersebut menyesatkan. Sebaliknya, Anda harus mempertimbangkan jenis kulit Anda, khususnya apakah kulit Anda cenderung sensitif dan kering, atau berminyak. Kebiasaan mandi Anda sebenarnya mungkin lebih penting daripada produk yang Anda pilih: yang terbaik untuk menggunakan hangat, bukan air panas ketika mandi dan melembabkan segera setelah mengeringkan rambutnya off.
Terkait: Coba ini 10 Makanan untuk Meningkatkan Kulit Anda dan Rambut

Apakah Anda memilih sebuah bar atau botol, banyak pembersih tubuh mungkin semua memiliki efek yang sama. Produk ini menghilangkan kotoran, bakteri, dan - sayangnya - beberapa atau semua minyak tubuh alami Anda.

"Kebanyakan sabun dan mencuci tubuh menghilangkan minyak yang menjaga kulit lembut dan alami lembab. Menghapus minyak yang membuat pengering kulit Anda, "kata Miller. Salah satu solusinya adalah untuk mencari produk yang menyatakan bahwa mereka pelembab. "Banyak mencuci tubuh meninggalkan lapisan pelembab pada kulit yang membantu untuk mengisi minyak dihapus."

Dalam berbusa Selama Busa

Meskipun apa iklan banyak produk mandi mungkin menyarankan, Anda tidak perlu banyak busa untuk mendapatkan bersih. Bahkan, menghindari busa mungkin menjadi taruhan terbaik Anda, terutama jika Anda khawatir tentang kulit kering.

"Para pembersih non-sabun yang juga tidak busa cenderung meninggalkan lebih dari minyak alami di belakang dan dengan demikian kurang pengeringan," jelas Miller. "Kebanyakan orang dapat menghindari over-pengeringan kulit mereka dengan memilih sabun untuk kulit sensitif seperti Dove, Aveeno, Cetaphil, atau CeraVe, dan menerapkan body lotion kulit masih basah-setelah mandi. Ini segel kelembaban kembali ke kulit Anda dan mengisi ulang minyak dihapus. "

Sebuah Percakapan Tentang Film

Miller menjelaskan "Film" istilah dapat memiliki beberapa arti yang berbeda, tapi kami biasanya menganggapnya sebagai lapisan tipis minyak disimpan oleh sabun batangan atau mencuci tubuh. Membentuk penghalang untuk menyegel kelembaban dan, selama ini tidak menyebabkan pelarian atau membuat Anda merasa berminyak, itu baik-baik saja. Kedua sabun dan tubuh mencuci dapat meninggalkan sebuah film, katanya, menambahkan untuk berhati-hati sabun yang tidak meninggalkan Film. Sabun yang menanggalkan semua minyak Anda, membuat Anda merasa berderit bersih tapi tidak meninggalkan penghalang kelembaban, yang lebih keras daripada yang meninggalkan sebuah film.
Terkait: Apakah Anda Menggunakan Pelembab yang Tepat?

Jika film mengganggu Anda, Miller menyarankan mencoba formulasi baru dari sabun, shower gel, mencuci tubuh, dan pelembab. Ini "lebih dekat mendekati lipid alami kulit dan masih meninggalkan kelembaban di kulit, tapi merasa kurang berminyak, sehingga Anda tidak merasa film tertinggal," katanya.

Fakta Tentang Bar Soap

Banyak orang percaya bahwa sabun batangan sederhana adalah pembersih tubuh terbaik. Namun, sabun mungkin pengeringan menyenangkan, kata Miller. Langkah yang paling penting yang dapat Anda ambil adalah untuk memeriksa bahan-bahan untuk lye.

"Deodoran sabun dan sabun alkali cenderung untuk strip minyak kulit dan tidak menggantinya. Jika kulit Anda benar-benar berminyak, maka itu tidak masalah, "kata Miller. "Jika Anda menggunakan sabun yang relatif keras dan kulit menjadi kering, Anda akan perlu untuk melembabkan sesudahnya."

Jika Anda ingin menggunakan sabun bar, lebih baik untuk memilih sebuah bar kecantikan, yang cenderung lebih pelembab yang biasa sabun.

The Best Tubuh Pembersih untuk Anda

Meskipun kulit berminyak dapat menahan efek kebanyakan produk mencuci tubuh, semua jenis kulit bisa mendapatkan keuntungan dari tips ini:

     Pilih pembersih ringan yang tidak mengandung alkali.
     Gunakan air dingin atau hangat ketika mandi, tidak pernah panas.
     Gunakan pelembab segera setelah pengeringan.
     Jangan over-membersihkan - ini dapat menyebabkan kekeringan.
     Watch out untuk tanda-tanda kekeringan, termasuk kemerahan, gatal, dan mengelupas.

Jika Anda mencoba beberapa produk, melembabkan setelah mandi, dan terus terasa kering dan tidak nyaman, Anda mungkin perlu untuk melihat dokter kulit untuk perawatan kulit resep daripada beralih ke pembersih tubuh yang lain.

Senin, 05 Januari 2015

Cara Mengobati Kulit Kering Musim Dingin

Sebuah sweater wol gatal dapat membuat kulit Anda gatal dan sensitif selama bulan-bulan dingin, tapi cuaca musim dingin itu sendiri merupakan ancaman khusus untuk kulit Anda. Ada sedikit kelembaban di udara dan revving panas di dalam ruangan membuatnya bahkan lebih buruk. Hasil: Kering kulit membutuhkan kelembaban, kata Francesca Fusco, MD, profesor asisten klinis dermatologi di Mount Sinai School of Medicine di New York dan juru bicara Skin Cancer Foundation.

Bila Anda memiliki kulit sensitif kering, gatal, muncul kusam, dan mungkin keripik. Warna kulit lebih gelap mungkin terlihat abu-abu, Dr. Fusco mengatakan. Kulit kering dapat menjadi retak dan bahkan perpecahan. Dalam kasus ekstrim, kulit kering dapat terlihat menebal dan kasar, katanya.

Sebelum Anda memutuskan untuk pindah ke iklim yang lebih lembab hangat, mengambil langkah-langkah ke laut dalam kelembaban dan perbaikan kulit musim dingin.

Pelembab Anda: Pergi Dari Tipis ke Tebal

Meskipun Anda mungkin hanya perlu lotion tipis pada tubuh Anda selama bulan-bulan musim panas, Fusco menyarankan beralih ke pelembab kulit tebal, seperti salep atau krim, di musim dingin. Menerapkannya saat kulit Anda masih basah dari mandi.

Salep seperti petroleum jelly adalah pelembab kulit tebal Anda dapat membeli dan akan bekerja dengan baik untuk mengobati kulit kering, Fusco mengatakan. Meskipun bisa berminyak, jika Anda meletakkannya di saat kulit Anda lembab, sifat berminyak akan pergi. "Tapi jangan meletakkannya di bagian bawah kaki Anda karena Anda bisa terpeleset dan jatuh," Fusco memperingatkan.

Krim juga lebih tebal dari lotion dan bagus untuk kulit musim dingin. Jika kulit Anda sangat, sangat kering, Anda mungkin ingin mencoba salah satu yang mengandung alpha hydroxy acid, AHA atau, untuk mengelupaskan kulit mati, Fusco mengatakan.

Musim Dingin Kompleksi Perlindungan

Pastikan untuk menggunakan pelembab terpisah yang dirancang khusus untuk wajah Anda, Fusco mengatakan. Kulit wajah Anda lebih tipis dan lebih sensitif, sehingga selalu memilih pelembab yang berlabel "non-comedogenic" karena tidak akan menyumbat pori-pori Anda atau menyebabkan jerawat. Jika Anda memiliki kulit sensitif, itu ide yang baik untuk mencari pelembab hypoallergenic, menambahkan Fusco.

Pergi dengan pelembab ringan seperti lotion jika Anda memiliki kulit berminyak dan formula yang lebih berat jika Anda memiliki kulit kering. Jika Anda memiliki kombinasi kulit berminyak dan kering di wajah Anda, gunakan lotion ringan secara keseluruhan dan oleskan bidang kulit kering dengan krim tebal, Fusco mengatakan.

Sinar matahari yang merusak masih dapat mencapai kulit Anda di musim dingin. Fusco menyarankan menggunakan pelembab wajah dengan SPF, atau faktor perlindungan matahari. Bahkan, American Academy of Dermatology menyarankan menggunakan tabir surya sepanjang tahun, dengan SPF 30 atau lebih tinggi yang melindungi terhadap sinar ultraviolet A dan ultraviolet B.

Beralih Up Strategi Shower Anda

Mungkin sulit untuk menolak panjang rendam dalam air panas ketika itu dingin di luar, tetapi tidak melakukan apapun nikmat kulit Anda. "Duduk di mandi air panas memiliki efek pengeringan pada kulit," kata Fusco. Sebuah ide yang lebih baik: Ambil pendek mandi hangat,.

Jauhkan mandi di bawah 10 menit dan menerapkan pelembab kulit Anda dalam waktu tiga menit melangkah keluar. Selain itu, hindari sabun dengan deodoran, parfum, atau alkohol karena mereka dapat strip kulit Anda dari minyak alami.

Cara lain untuk Tambah Moisture

Menggunakan humidifier di rumah Anda akan membantu menempatkan kelembaban kembali ke udara dan menjaga kulit Anda dari mendapatkan kering, Fusco mengatakan. Tidak ada humidifier? Isi mangkuk dengan air dan meletakkannya di dekat sumber panas Anda, menunjukkan Fusco.

Mendapatkan baik-untuk-Anda lemak dalam diet Anda dari sumber tak jenuh seperti minyak dan kacang-kacangan juga akan membantu kulit terlihat sehat dan tetap lentur selama musim dingin, Fusco mengatakan. Minum banyak air membantu untuk melembabkan kulit Anda dari dalam ke luar.

Musim dingin tidak harus berarti gatal, kulit kering bersisik. Memilih pelembab kulit yang tepat dan mengambil beberapa langkah sederhana dapat membantu Anda mencari yang terbaik sepanjang musim panjang Anda.

Senin, 29 Desember 2014

Cara Menurunkan Lemak Sebelum Saat Umur 50

Jika Anda siap untuk melupakan beberapa keyakinan Anda sudah selama 30 atau lebih tahun terakhir kehidupan dewasa Anda dan mendapatkan beberapa kebiasaan baru masih ada kesempatan. Anda tidak sengaja melakukan sesuatu yang salah. Kami telah belajar lebih dalam 10 tahun terakhir tentang metabolisme, olahraga dan nutrisi daripada yang kita miliki di babak 100.

Apa yang kita tahu sekarang memberitahu kita bahwa itu tidak benar-benar bahwa aturan berubah. Itulah apa yang kita pikirkan, kan? Tiba-tiba apa yang telah Anda lakukan tidak bekerja lagi. Kebenaran yang nyata adalah bahwa kita terlalu sibuk mencari cara lain di karir kita dan anak-anak dan orang tua dan klub dan banyak lagi. Itu merayap pada kita tetapi kita mengabaikan kadang-kadang ketika kita melihat tapi tidak punya waktu untuk berhenti.

Sekarang, meskipun, itu masalah full-blown. Mungkin bagi Anda itu menjadi masalah tapi sekarang kematian lebih dari kenyataan. Kami mendekati pensiun afterall dan itu tiba-tiba tidak tampak seperti itu di kepala kita tahun lalu. Kami ingin pergi! Kami ingin melakukan perjalanan atau taman atau ayunan klub golf dan cucu. Kami ingin memulai karir kedua yang kali ini kita akan cinta. Kami punya tempat untuk pergi dan orang-orang untuk melihat. Lemak, bagaimanapun, tidak diundang.

Jadi mana Anda mulai dengan membuat perubahan. Mereka akan sulit. Sebanyak yang Anda mungkin menganggukkan kepala Anda dengan logika apa yang akan Anda baca, saat Anda menghidupkan treadmill lagi atau duduk untuk memesan makan malam, Anda akan jatuh kembali pada kebiasaan lama Anda. Mereka memiliki gravitasi; tidak seperti beberapa bagian tubuh kita. Jadi jika Anda up untuk melawan, here goes.

1. Mulai makan lebih banyak protein dari yang Anda pikir sehat. Tunjangan Harian Recommended tidak pernah user-friendly. Peneliti protein Top percaya bahwa RDA harus diganti uang saku harian minimum. Mereka hanya membuat kita menjadi sakit. Mereka tidak mempromosikan pemeliharaan otot yang optimal, kunci untuk tetap ramping dan kuat dan menjaga lemak pergi. Berapa banyak Anda bertanya? Tiga puluh gram protein tiga kali sehari harus minimal Anda.

2. Mulai berolahraga dengan cara yang membantu Anda memegang otot. Nomor satu pertahanan Anda adalah latihan beban. Dumbbells merah muda kecil yang lucu tidak akan melakukannya, kecuali rawan cedera otot kecil, yaitu. Jika Anda sehat tanpa cedera dan sendi akan mentolerir itu, Anda ingin mengangkat beban yang menjadi terlalu berat untuk berbuat lebih banyak di sekitar 10 pengulangan. Membangun itu, jangan mulai dengan seperti beban berat. Fokus pada kelompok otot utama yang akan menggunakan otot-otot besar Anda untuk meningkatkan metabolisme yang lebih besar.

3. Lakukan latihan kardio Anda dengan cara cerdas. Interval training adalah semua kemarahan. Kami ahli dalam kekuatan dan pengkondisian setuju bahwa satu waktu seminggu interval dapat memberikan Anda lebih banyak keuntungan daripada beberapa kali interval seminggu. Terlalu banyak latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan peradangan yang mencegah kemajuan lebih. Mengurangi risiko peradangan, dan cedera, dengan memvariasikan intensitas Anda selama seminggu. Anda masih memerlukan beberapa lama dan lebih mantap latihan. Anda harus mendapatkan lebih menantang intensitas sedang satu hari dalam seminggu. Hari Interval Anda menambahkan seminggu baik-bulat dari berbagai intensitas untuk melatih tidak tegang. Ya, Anda dapat melakukan lebih banyak latihan, tapi istirahat dan hari-hari pemulihan yang diperlukan untuk sukses optimal. Jika Anda berolahraga setiap hari dan memukul sebuah dataran tinggi, Anda mungkin akan terkejut apa hari libur seminggu akan lakukan untuk Anda.

4. Tidur lebih. Kami mendengar itu semua atas untuk berbagai alasan kesehatan. Salah satu yang besar adalah penurunan berat badan dan pemeliharaan. Jika Anda melakukan pertama tiga tips di atas dengan benar, jika Anda menghitung domba mereka untuk rata-rata 7-9 jam semalam, kemungkinan kehilangan lemak Anda akan lebih mudah.

Keempat harus memiliki dampak yang besar pada tujuh kunci kolektif yang mempengaruhi lemak setelah 50. Fokus pada satu bidang Anda memiliki kebutuhan terbesar untuk perubahan pertama. Kemudian menangani yang lain satu per satu.

Anda dapat melakukan hal ini. Cari pelatih. Cari pelatih. Cari mitra akuntabilitas. Anda punya terlalu banyak tahun yang luar biasa ke depan. Ada pernah ada waktu yang lebih baik untuk menjadi lebih dari 50 dan kita akan menetapkan harapan baru. Mari kita pergi!

Jumat, 26 Desember 2014

Cara Untuk Selalu Produktif

Kata 'produktivitas' biasanya dikaitkan dengan dunia kerja. Organisasi menargetkan apa yang saya sebut 3P - Produktivitas, Kinerja, dan Profitabilitas. $$$ Besar dihabiskan untuk menyediakan karyawan dengan sumber daya yang mereka butuhkan untuk meningkatkan dan, mudah-mudahan, meningkatkan produktivitas mereka. Kecepatan komputer, misalnya, dua kali lipat setiap 1,5 tahun sehingga masuk akal untuk memanfaatkan perkembangan ini untuk meningkatkan produktivitas individu.

Tinggal produktif harus tetap niat mereka yang mungkin telah mengucapkan selamat tinggal kepada kemarin. Ini jauh, jauh lebih dari pensiun pensiun, itu seperti kata pepatah, 'Saat Anda berhenti menjadi produktif (bermimpi), Anda mulai sekarat. "

Berikut adalah beberapa cara untuk tetap produktif.

     Menggunakan teknologi yang tersedia. Pertumbuhan media sosial menyediakan cara lain bagi orang untuk tetap berhubungan dengan orang lain. Anda bahkan dapat menggunakan fasilitas ini untuk mempromosikan terbaru 'penemuan. "

     Memulai. Lao Tzu (Laozi) mengatakan kepada kami, 'Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah. "Kata-kata bijaknya hanya sebagai relevan saat ini karena mereka 550 SM. Kebanyakan inisiatif gagal untuk mendapatkan-off tanah, terutama karena orang tidak pernah memulai; mereka menunda-nunda, membuat alasan, dan umumnya buang waktu.

     Membangun kebugaran. Ada empat jenis utama dari kebugaran - fisik, mental, emosional, dan spiritual. Membangun dan memelihara jenis-jenis adalah proses yang berkelanjutan. Kemungkinannya adalah bahwa Anda tahu apa yang diminta, yang harus Anda lakukan adalah melakukannya.

     Tenang. Sebagian besar penelitian mendukung kita memiliki antara 6 dan 8 jam tidur setiap malam. Ada sangat sedikit, jika ada, dukungan untuk tinggal di tempat tidur lebih lama dari 8 jam. Anda akan menemukan bahwa itu akan membantu tumpukan jika Anda memiliki alasan untuk pergi setiap hari - menyiangi kebun, memeluk cucu-cucu, menangkap air pasang, atau apa pun.

     Beri diri Anda. Relawan memiliki banyak untuk merekomendasikan hal ini. Tidak hanya akan kontribusi Anda membantu orang lain dan membuat dunia tempat yang lebih baik tetapi juga akan membantu Anda dalam cara Anda mungkin tidak pernah berpikir mungkin.

     Terlibat. Kami diberitahu bahwa optimis umumnya hidup lebih lama pesimis. Dan, salah satu cara yang membantu untuk menghasilkan dan menampilkan optimisme, adalah untuk memungkinkan pertemuan dan berada bersama orang lain. Jaringan dapat bekerja keras: membutuhkan usaha. Satu hal yang pasti, jika Anda ingin dibiarkan sendiri, kebanyakan orang akan menghargai pilihan Anda.

     Mengembangkan gairah untuk sesuatu. Penelitian menunjukkan bahwa, setelah orang menjadi bergairah tentang sesuatu, mereka akan bertindak daripada melemparkan handuk sebelum pertarungan bahkan mulai.

Sebagai Tujuh Kurcaci bernyanyi untuk Snow White, "" Kau tidak pernah terlalu tua untuk menjadi muda. "Apa lagi yang bisa saya katakan?

Senin, 22 Desember 2014

Mengatasi Kerapuhnya Tulang Saat Tua

Ketika kita berpikir tentang tulang rapuh bagi orang-orang lebih dari 50, kita biasanya berpikir tentang perempuan dan patah tulang karena osteoporosis. Pria belum dipandang sebagai risiko yang sama untuk mendapatkan osteoporosis, tetapi kenyataannya adalah bahwa hal itu terjadi lebih banyak dengan pria usia lanjut. Statistik sekarang menunjukkan bahwa satu dari tiga wanita di atas usia 50 akan memiliki fraktur yang berhubungan dengan osteoporosis, sedangkan dengan laki-laki itu satu dari lima. Tapi 37% dari laki-laki meninggal dalam 12 bulan pertama setelah patah tulang seperti dibandingkan dengan 20% dari wanita.

Hal ini juga diketahui bahwa wanita memiliki tulang lebih rapuh setelah menopause, tetapi apa yang berkontribusi pada penipisan tulang pada pria? Melemahnya tulang umum untuk semua orang dengan bertambahnya usia mereka, tetapi dengan laki-laki itu terjadi secara lebih bertahap. Beberapa penyebab yang kekurangan gizi yang berhubungan dengan diet yang buruk, merokok, konsumsi alkohol berlebihan dan obat-obatan tertentu. Faktanya adalah bahwa hal itu sama pentingnya bagi pria untuk menonton diet mereka dan mendapatkan latihan yang sehat seperti pada wanita untuk menjaga tulang yang kuat.

Ada empat nutrisi yang masuk ke dalam rumus untuk menjaga tulang yang kuat. Mereka bertindak secara sinergis satu sama lain, dan itu penting untuk menjaga keseimbangan yang tepat antara nutrisi ini. Mereka adalah:

1. Kalsium. Ada cukup beberapa sumber makanan kalsium, seperti sayuran berdaun hijau, susu mentah dari sapi, dan siaga tua, kaldu tulang buatan sendiri. Mendidih tulang dari hewan atas api kecil selama sehari atau dua ekstrak kalsium yang diperlukan untuk tulang-tulang yang dapat kita gunakan untuk sup, semur dan kaldu. Tapi terlalu banyak kalsium akan menyebabkan kejang otot, sehingga sangat penting bahwa Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat.

2. Vitamin K2. Sebuah komponen yang sangat penting adalah vitamin ini, karena peran vitamin K2 untuk membantu kalsium untuk dipindahkan ke tulang dan gigi. Hal ini juga membantu menghilangkan kalsium dari arteri dan jaringan lunak, seperti yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Beberapa makanan utama bagi vitamin ini adalah keju seperti brie dan Gouda, sayuran difermentasi dan telur, mentega dan susu.

3. Vitamin D. Sumber terbaik untuk vitamin ini bukan dari makanan tapi dari paparan sinar matahari. Mungkin hal yang paling penting yang dapat kita lakukan untuk tulang yang kuat selain latihan adalah untuk mendapatkan sinar matahari langsung setiap hari.

4. Magnesium. Mineral ini adalah salah satu yang paling sulit untuk mendapatkan secara alami karena penipisan tanah, sehingga Anda dapat mempertimbangkan suplementasi dengan magnesium. Tapi masih bisa didapat dari rumput laut dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, selain kacang-kacangan dan biji-bijian seperti labu, bunga matahari dan biji wijen. Sumber lain dari magnesium adalah dari yang heran-makanan, alpukat.

Latihan adalah hal yang paling penting bagi kesehatan tulang, bahkan di atas diet. Kami telah menemukan bahwa orang-orang dalam kondisi tanpa bobot di luar angkasa yang bahkan tidak memiliki manfaat gravitasi telah menemukan kerusakan tubuh menjadi masalah besar. Dengan menempatkan ketegangan pada tulang melalui latihan kita akan membuat tulang baru, bahkan dalam tahap lanjutan dari penuaan. Setiap jenis olahraga, terutama perlawanan pelatihan akan menjadi bantuan besar untuk menjaga tulang yang kuat.